공복에 먹으면 좋은 음식 7가지

안녕하세요 코코에요._.

직장인, 학생분들은 아침시간에 출근/등교 준비하기 바쁘다보니 아침밥을 챙겨먹을 여유가 없어 간단하게 바나나, 우유, 고구마 등으로 아침을 떼우는 분들이 많으실텐데요. 알고보면 이러한 음식들은 공복에 섭취했을 때 몸에 좋지 않다고합니다.

그렇다면 공복에 먹으면 좋은 음식이 무엇일까요?

1. 계란

계란은 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트를 하시는 분들이 많이 챙겨드시는 식품입니다. 공복 혈당은 낮춰주고 포만감은 오래 지속시켜주어 공복에 먹었을 때 좋은 음식입니다.

2. 양배추

양배추는 위에 좋은 음식으로 유명하죠. 양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질이 많아서 위장의 점막을 튼튼하게 만들어 줄 뿐만 아니라, 공복감을 빠르게 해소시켜줍니다.

3. 감자

감자의 녹말은 위를 보호해주어 위궤양 예방에도 효과적입니다. 감자에는 몸속 점막을 튼튼하게 해 주는 비타민B와 비타민C 등이 풍부하여 스트레스와 피로를 줄여주면서 고혈압도 예방해주는 좋은 음식입니다. 위산이 적은 아침 공복 시간에 먹으면 감자의 효능이 오래 지속되어 좋습니다.

4. 꿀

꿀은 뇌 활동을 활성화 시키고 세라토닌 분비를 촉진시켜 몸과 마음을 좋게합니다. 장 운동을 활성화 시키는 효능도 있어 변비 완화에도 좋습니다.
꿀은 80% 이상이 당분으로 구성되어 있어 몸에 흡수가 쉬운 에너지원입니다. 아침에 먹는 꿀은 피로 해소에 좋아 잠을 깨는 데 도움을 줍니다.

5. 미지근한 물

공복 상태에서 찬 물을 마시는 것은 위장에 자극이 되어 몸에 굉장히 해롭다고 합니다. 공복에 마시는 미지근한 물은 몸 속의 노폐물을 배출시키고 수분을 보충해 주어 장 운동을 활발하게 해줍니다.

6. 당근

당근에는 비타민, 베타카로틴, 섬유질, 비타민 등 각종 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 베타카로틴은 특히나 껍질에 많기 때문에 공복에 생으로 갈아마셔도 좋습니다.

7. 토마토

아침에 일어났을 때는 혈압이 오르기 때문에, 아침에 먹는 토마토가 토마토 속의 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등이 혈압을 낮춰주어 좋습니다.
이때, 토마토는 몸을 차게 하는 성질이 있어 몸이 고령자나 저혈압인 사람은 토마토를 익혀 먹는 것이 좋습니다.

아침에 먹었을 때 더 긍정적인 효과를 볼 수 있는 음식들을 섭취하여 좀 더 활기찬 아침을 보내보세요 :)