퇴근 후 저녁 시간을 알차게 보내는 방법 | 직장인 자기개발 추천

퇴근 후 저녁시간을 어떻게 보내시나요?

주 52시간 근무제 시행 후, 불필요한 야근이 줄어들면서 직장인들에게 '평일 저녁'이라는 고정된 자유시간이 생기게 되었습니다.

 

퇴근 후에 취미 활동이나 운동 등 자기계발을 통해 하루를 알차게 보내고 싶어하는 직장인들이 많지만, 막상 퇴근을 하고 집에 오면 업무에 지쳐 침대에 누워 TV나 핸드폰을 보며 쉬는 직장인들이 대부분입니다.

 

구인구직 플랫폼 사람인에서 직장인 1,659명을 대상으로 설문조사한 결과, 퇴근 후 직장에서 에너지를 다 쓰고 집에서 아무것도 안하는 좀비형이 27.6%, 생각없이 TV 시청 등 멍하게 있는 '멍때리기형'이 19.9%으로 1, 2위를 차지하였습니다.

즉, 퇴근 후에 아무것도 안하는 직장인이 절반정도 되는 셈 입니다.

 

여러분들은 퇴근 후 저녁시간을 어떻게 보내고 계신가요?

 

 

 

 

 

퇴근 후 시간을 잘 활용해야 하는 이유

사실상 퇴근 후 집에 돌아와 저녁을 먹고, 집안일을 하고, 씻고 나면 여유시간이 1~3시간 정도밖에 남지 않습니다.

하지만 하루 한 시간만이라도 목표를 가지고 가치 있게 사용을 한다면 그 시간들이 모여 인생이 달라질 수 있습니다.

 

• 힐링 | 스트레스 해소

퇴근 후 집에서 쉬고 있을 때 왜인지 모르게 우울해졌던 경험이 있을겁니다. 아무것도 하지 않을수록 무기력해지고 잡념이 많아지며 우울감에 빠질 수 있습니다.

퇴근 후의 시간을 내가 좋아하는 활동을 하며 보내면 에너지가 소비되기보다는 오히려 에너지를 얻는다는 기분을 느끼실겁니다. 집과 회사만 오가는 반복적인 무료한 일상에서 벗어나 퇴근 후 한 시간을 나를 위한 시간으로 사용하여 힐링할 수 있습니다.

 

 

• 인생을 바꿀 수 있다

'고작 1~2시간 가지고 내 인생이 뭐가 달라지겠냐'고 하겠지만, 하루 1시간이 모여 일주일이면 5시간, 1년이면 260시간이 됩니다.

260시간은 분명히 새로운 무언가를 충분히 배워볼 수 있고 성과를 낼 수도 있는 시간입니다. 시간이 많은 주말보다 오히려 평일 저녁에 잠깐씩 시간을 내어 하는게 더 집중해서 빠르고 효율적으로 많은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

 

• 자존감 향상 | 성취감

회사에서 고생한 내 자신을 위해 보상을 해줘야한다는 심리로 가만히 티비를 보며 쉬지만, 사실상 누워서 티비를 본다고 해서 피로가 풀리거나 스트레스가 해소되지는 않습니다. 오히려 TV나 스마트폰의 불빛이 숙면을 방해하여 다음 날에 피로가 더 쌓일 뿐입니다.

시간을 무의미하게 흘려보내는 것 보다 크고 작은 목표를 설정하여 수행하면 동기부여가 되며 목표를 달성했을 때 성취감도 느낄 수 있습니다.

 

퇴근 후 자기계발을 통해 내가 잘하는 것과 부족한 점을 알 수 있습니다. 잘하는 것은 더 잘할 수 있고 부족한 점은 보완할 수 있도록 관리를 하면 자존감이 향상합니다.

자신이 하고 싶은 일을 하고 있고 미래을 위한 준비를 하고 있다고 생각하면 자신을 긍정적으로 바라보게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

퇴근 후 시간을 알차게 보낼 수 있는 방법

 

 

 

운동과 건강관리

건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것과 같습니다. 앉아있는 시간이 많은 사무직이나 오래 서 있는 직업이라면 꾸준한 운동을 통해 몸의 피로를 풀고 건강관리를 하는 것이 어떨까요?

 

운동은 우울증을 완화시키고 기분을 상쾌하게 해줍니다.

 

퇴근 후 집에 들어오면 운동을 하기 위해 나가는 게 여간 귀찮은 일이 아닙니다. 하지만 막상 운동을 끝내고 나면 시작하기 전 보다 기분이 상쾌해지는 느낌을 받으신 적이 있을 겁니다. 실제로 활동적으로 신체 활동을 할 때, 뇌에서 스트레스를 완화해주고 기분을 좋게만드는 호르몬이 분비 된다고 합니다.

 

헬스장에서 PT를 받기에는 비용이 부담스럽고 혼자서는 꾸준히 운동할 의지력이 없다면 홈트용 어플리케이션의 도움을 받는 것도 괜찮습니다.

 

 

 

 

명상과 심호흡

무슨 일이든 심리적으로 건강할 때 가장 집중이 잘 되고 몰입할 수 있습니다.

 

직장 상사의 사소한 지적에도 자꾸 신경이 쓰여 불안해하는 분이나 직장 동료와의 갈등이 심해 퇴근 후에도 쌓인 감정이 남아있는 분들처럼 직장 생활로 인한 스트레스를 많이 받는 분들에게는 명상을 추천드립니다.

 

명상은 불안과 우울감을 줄여주는 효과가 있어 정서적 안정감을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 집중력과 기억력을 증진시키는 효과도 있기 때문에 업무의 효율 또한 높아질 수 있습니다.

 

 

 

 

취미활동

스포츠, 요리, 그림, 노래, 춤 등 평소 관심을 가지고 있던 분야에 대해 배워보는 시간을 가져보는 것은 어떤가요?
요즘은 직장인들을 위한 저녁반 수업도 많이 개설되어 있고 프립, 클래스101, 하비풀 등 취미 관련 온라인 클래스를 들을 수 있는 플랫폼도 많이 있습니다.

 

어떤 취미를 시작해야할지 모르겠다면 취미 관련 온라인 클래스 플랫폼을 둘러보는 것도 좋은 방법입니다.

 

1. 클래스101
2. 프립
3. 하비풀

 

 

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어학점수/자격증 취득

대부분의 회사에서 진급 기준으로 어학점수나 자격증을 요구하고 있습니다. 물론 실질적으로 업무에 필요하기 때문일 수도 있지만, 매번 그 사람의 성과를 보고 평가하는 것 보다 어학시험 점수와 자격증은 회사가 공정하게 평가할 수 있는 좋은 방법이기 때문입니다.

진급 준비 혹은 이직을 생각 중 이시라면 꾸준히 필요한 공부를 해두는 것을 추천드립니다.

 

때로는 회사에서 어떤 기회를 얻기 위해 어학점수와 자격증이 필요할 때도 있습니다. 미리 공부를 해둔다면 좋은 기회가 왔을 때 기회를 맞이할 수 있습니다.

 

 

 

 

재테크

퇴사를 꿈꾸면서도 회사를 계속 다니는 이유는 당연히 '돈' 때문입니다.

하루 빨리 경제적 자유를 이루기 위해 퇴근 후 재테크 공부를 해서 자산관리를 해봅시다.

 

아직 투자를 하기 위한 기초지식이 부족하다면 경제 상식을 쉽게 설명해주는 유튜브 채널을 활용해보는 것도 좋은 방법입니다.

-일사에프
-돈 워리 스쿨
-어피티35

 

 

 

 

독서

독서는 우리가 완전히 다른 관점을 가질 수 있도록 도와줍니다.  간접경험을 통해 상대방을 이해하는 능력이 커지고 마음을 치유해주기도 합니다.

또한 책을 읽는 데 시간을 할애하다보면 단어에 집중하도록 두뇌를 훈련시키는 효과가 있어 집중력이 높아집니다.

학생 때 처럼 레포트를 쓰기 위한 독서가 아닌 정말 필요에 의한 독서를 하는 것 이기 때문에 필요한 정보만 골라서 읽어도 상괸 없습니다.

 

어떻게 독서습관을 들여야 할지, 요즘 인기 있는 책이 무엇인지 알고 싶다면 독서과정과 책리뷰를 소개하는 북튜버의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

사회적 모임 가입하기

새로운 사람들과 인맥을 쌓고 대화를 주고받으며 즐거움을 얻고 싶다면 커뮤니티 모임에 가입하는 것이 어떨까요?

 

혼자 책을 읽고 감상을 적어두는 대신 북클럽에 참석해 함께 읽고 감상을 주고받으며 보다 풍부한 독서를 즐기거나, 예술을 주제로 사교모임을 갖는 등 직장인을 위한 취미 커뮤니티를 추천할 만합니다.

 

 

 

일기 쓰기

• 생각의 정리

하루동안 있었던 일을 기록하면서 내가 느낀 것들, 하고싶은 것들 등을 정리하게 됩니다. 이러한 과정에서 앞으로의 계획을 세우는데에 도움이되고, 미래에 대한 나의 생각을 명확하게 하는데 도움이 됩니다.

 

• 부정적인 감정 해소

일기에 그 날 있었던 즐거운 일, 우울했던 일을 기록하면서 나 스스로를 돌아보는 시간을 가질 수 있습니다.

내가 느낀 감정과 생각을 글로 정리하면서 스스로에게 칭찬을 하거나 잘못에 대한 반성을 하게됩니다. 글로 나의 감정을 써내려가면서 자연스럽게 부정적인 마음들이 정리 되기도 합니다.

 

 

일기를 쓸 때에는 누군가에게 잘 보이려고 글을 쓰는 것이 아니라 내 마음 그대로 솔직하게 쓰는 것이 중요합니다.

꼭 매일 매일 쓸 필요 없이 기억해 두고 싶은 특별한 날에만 써도 되고 글을 잘 쓸 필요 없이 있는 그대로 써내려가면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

'의미있는 저녁시간'을 지속하는 법

 

• 목표를 작게 만들기

처음에는 금방 달성할 수 있는 쉬운 단기 목표를 설정하는 것이 좋습니다.

처음부터 너무 거창한 목표를 설정하게 되면 회사 일도 힘든데 자기계발에 대한 정신적 압박으로 지쳐버려 다 놓아버리고 다시 원점으로 돌아갈 수 있습니다.

 

 

• 매일 같은 시간에 반복하기

매일 같은 시간에 같은 일을 하면 두뇌가 작업을 수용하는 데 도움이 되고, 자기 동기 부여가 더 쉬워집니다.

 

 

• 일정 기간 버티기

세계적인 명문대학인 런던대학교 필리파 랠리(Phillippa Lally) 박사팀의 연구 결과에 따르면, 하나의 습관을 들이기까지 평균 66일이 소요된다고 합니다. 복잡한 행동일수록 습관이 되는데 더 오랜 시간이 걸린다고 합니다.

새롭게 결심한 일을 생각이나 의지 없이 습관적으로 하기위해서 일단 일정 기간동안 지속해보도록 합시다.

 

 

혹여나 루틴이 깨져버려도 낙담하지 마시고 다시 시작하시면 됩니다. 중요한 것은 그만 두지 않는 것 입니다.

 

 

 

 

 

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퇴근 후 시간을 조금 더 의미있게 보내자는 생각으로 시작했다가 오히려 행복과 건강을 뒤로한 채 강박적으로 자기계발에 빠져 번아웃에 이르는 사람들도 있습니다. 

 

원하는 목표를 단숨에 이룰 수는 없습니다.

조바심을 가지지 말고 인생을 길게 내다보고 큰 그림을 그려보세요.

나에게 필요한 자질을 지금부터 꾸준히 개발해갑시다.

 

모두들 스스로 즐길 수 있는 지속 가능한 자기계발을 통해 건강과 행복을 모두 잡으시길 바랍니다.