혈액순환에 좋은 음식 BEST 5

혈액이 우리의 혈관을 원활하게 순환해야만 건강을 유지할 수 있습니다. 뇌를 비롯한 체내의 장기들은 혈액공급이 몇 분만 안 돼도 그 기능을 잃고 말기 때문에, 혈관 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 혈관을 건강하게 만들기 위해서는건강한 생활습관이 필수인데요, 특히 심장을 튼튼하고 혈액을 맑게 하기 위해서는 균형있는 식사가 중요한 만큼 오늘은 피를 맑게 해주는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 생선

꽁치나 고등어 같은 등푸른생선은 불포화지방산이 풍부한 음식입니다. 불포화지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤을 낮춰 주는 효과가 있어 혈관을 건강하게 만들어줍니다. 요리할 때는 구이보다 조림으로 먹는 것이 불포화지방산을 더욱 많이 섭취할 수 있답니다.
참고로 통풍 질환 환자는 등푸른생선을 과다 섭취할 경우 통풍을 더욱 심하게 만들 수 있기 때문에 주의하셔야해요.

 

2. 토마토

토마토가 붉은 색인 이유는 토마토에 함유되어 있는 '라이코펜' 때문인데요, 라이코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 건강한 세포를 유지하는 데 도움을 줍니다. 강력한 항산화제이기도 한 라이코펜은 혈전 형성을 막아 뇌졸중, 심근경색을 예방하며 노화 방지, 항암, 혈당 저하 등의 효과가 있다고 합니다.
또 다른 성분인 ‘루틴’은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내려준다고 하니 고혈압 환자에게도 도움이 될 것 같네요.

 

3. 해조류
해조류에는 단백질, 비타민, 무기질 등 피를 맑게 해주고 인체에 유해한 활성산소 생성을 억제해주는 효과가 있습니다.
특히 미역, 다시마와 같은 해조류에는 식이섬유의 일종인 ‘알긴산’이 풍부하여 혈액 속의 콜레스테롤과 지방흡수를 억제하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 각종 성인병과 암 예방에도 큰 도움이 된다고 하니 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 들기름

들기름은 오메가3 지방산(주로 리놀렌산)이 차지하는 비율이 무려 60% 이상으로 암 발생률을 낮추고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과가 있으며, 두뇌발달,혈액순환,피부미용과 빈혈예방에도 효과가 있습니다. 수 많은 식용유 중에서 들기름에 오메가3의 비율이 가장 많다고 합니다.

 

5. 버섯

버섯에 들어있는 식이섬유는 콜레스테롤과 담즙산에 달라붙어 함께 배성시키기 때문에, 피 속의 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며 혈액순환을 좋게 합니다. 이는 동맥경화, 심장병, 당뇨병, 고지혈증 등 생활습관을 예방하는 효능을 냅니다.



모두들 혈액순환에 좋은 음식으로 식단을 개선하고 건강을 챙겨보아요 :)